食要三减 体要三健：你做到了吗？

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每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。

深入推进实施以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康知识，营造良好社会氛围，让我们的身体更有活力，生活更自在。要记住在任何时候你都是自己健康的第一责任人。

“三减三健”是指国家《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》中提出的六个专项行动，三减是指减盐、减油、减糖，三健是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。其中，减盐、减油、减糖行动以餐饮从业人员、儿童青少年、家庭主厨为主，健康口腔行动以儿童青少年和老年人为主，健康体重行动以职业人群和儿童青少年为主，健康骨骼行动以中青年和老年人为主。

中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克；食用油摄入量控制在25-30g；添加糖不超过50g，最好控制在25g以下。

根据国家卫健委发布的《全生命周期口腔保健核心信息》，口腔保健要注意：一、定期进行口腔健康检查。二、有效清洁口腔卫生。三、减少高糖食品、饮料及碳酸饮料的摄入经常摄入。四、戒除儿童口腔不良习惯。五、采用窝沟封闭、局部用氟等措施预防龋病。六、警惕牙周炎，提倡每年定期洁牙。七、积极防治根面龋，及时拔除残冠、残根。八、及时修复缺失牙齿。

体重维持在标准范围之内，才能使身体达到健康状态。如果超重或肥胖，会增加多种疾病的发病风险。标准体重一般用身体质量指数（BMI）来评估。BMI等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。18岁及以上成年人，BMI小于18.5为体重过低，大于等于18.5小于24为体重正常，大于等于24小于28为超重，大于等于28为肥胖。

保护骨骼健康则需要养成良好的生活习惯。加强营养补充，多吃牛奶、豆制品、鱼类等富含钙质和维生素D的食物，有助于预防骨质疏松；训练后充分休息，让骨骼和肌肉得到及时有效的恢复；注重健康饮食，避免因嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料等，增加骨质疏松的发病危险；增加日光照射，以促进人体对维生素D和钙质的吸收。（韩璐）

来源： 中国经济网

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